"

云顶集团|云顶集团网站-首页(hengqigg.com)亚博体育,IM体育,IM电竞,泛亚电竞,AG真人,ENET真人,OG真人,双赢棋牌,LB彩票,PG电子,高登棋牌,双赢棋牌等众多游戏种类云顶集团|云顶集团网站-首页我们还提供各类直播让会员尽情享受。

"
歡迎訪問云南綠A生物工程有限公司!
防偽查詢
補充說明 同一防偽碼不能重復查詢!查詢一次后作廢!
資訊中心

居家健身哪種形式最好?

時間:2020-03-17 來源:網絡


疫情期間是否可以通過大強度的鍛煉來提高抵抗力?成年人和老年人居家健身以哪種形式鍛煉為好?國家體育總局體育科學研究所研究員徐建方就防疫期間大眾關心的運動健身問題進行了解答。


孩子在家該如何進行鍛煉?

兒童青少年生性活潑好動,在家里應當遵循安全、科學、適度、多樣化的原則進行鍛煉。運動量要適度云顶集团|云顶集团网站-首页,以中低強度為主,身體微微出汗為宜,運動后要注意保暖和休息云顶集团|云顶集团网站-首页。建議上午、下午和晚上各進行15分鐘到20分鐘的居家健身,防止返校后肥胖和近視率的急劇上升。兒童以靈敏、柔韌、協調和平衡練習為主云顶集团|云顶集团网站-首页,比如做一些聽口令的動作,單腳站立、拋球接球,還有鉆“山洞”、推“小車”云顶集团|云顶集团网站-首页、跳格子、爬行等等。青少年可以加入速度、小力量(如自身體重),還有心肺耐力練習云顶集团|云顶集团网站-首页,如左右兩點跑、振臂跳、原地踏步、開合跳、高抬腿、波比跳、仰臥踩單車等。有條件的可以在家里進行小啞鈴或者是彈力帶的練習。每個動作進行20到30秒,依據身體的素質進行2到4組。


成年人和老年人居家健身以哪種形式鍛煉為好云顶集团|云顶集团网站-首页?

身體素質較好的和平常有著良好體育鍛煉習慣的成年人云顶集团|云顶集团网站-首页云顶集团|云顶集团网站-首页,可以進行高強度間歇訓練,這樣能夠提高心肺功能和基本力量素質,同時,還能夠在短時間內達到良好的鍛煉效果。比如可以做一些原地跑云顶集团|云顶集团网站-首页、俯臥撐云顶集团|云顶集团网站-首页、開合跳、波比跳等云顶集团|云顶集团网站-首页,每個動作練習10到15次,進行2到4組。

老年人以及一些缺乏體育鍛煉的成人,建議以功能性練習和柔韌云顶集团|云顶集团网站-首页云顶集团|云顶集团网站-首页、平衡素質提升的練習為主。針對肩、頸、腰、背這些關鍵部位的肌肉進行拉伸和轉體類的練習云顶集团|云顶集团网站-首页,每組拉伸時間持續大概20到30秒,進行2到4組。另外還可以練習一些仰臥背橋、小燕飛等等。


疫情期間是否可以通過大強度的鍛煉來提高抵抗力?

首先要明確,居家健身不適宜進行長時間大強度鍛煉云顶集团|云顶集团网站-首页。在居家防疫期間云顶集团|云顶集团网站-首页,為確保運動安全有效,運動強度必須適宜。強度過低,沒有鍛煉效果,但是長時間大強度的運動云顶集团|云顶集团网站-首页,會導致身體機能失調云顶集团|云顶集团网站-首页,免疫功能下降云顶集团|云顶集团网站-首页,并且運動損傷風險增加。因此,特別忌諱平常不運動、鍛煉搞突擊。居家健身運動強度適宜,主要表現是:運動后感覺輕度的呼吸急促,周身微熱,面色微紅,內心感覺輕松愉快云顶集团|云顶集团网站-首页。雖然稍微感覺有點疲乏,但是經過休息以后可以消除,并且沒有疼痛和麻木。


文章來源網絡,若有侵權請聯系刪除

上一篇: 五步辨別胃痛 合理選擇藥物
下一篇: 感冒多喝水,是對還是錯?
云顶集团|云顶集团网站-首页